Hur NAD+ fungerar i din kropp
Som vi pratat om i tidigare blogginlägg ”Hur EMFs påverkar dina celler och bakterieflora” så skadar EMF (elektromagnetiska fält) exponering ditt DNA. I det här inlägget ska vi utforska hur detta sker och vilka mekanismer i din kropp som påverkas. Samt vad du kan göra för att förebygga skador av EMF.
När ditt DNA skadas aktiveras PARPs, (poly (adp ribos) polymerase), som lagar skador på ditt DNA. PARPs är kända för sin förmåga att reparera DNA-skada. Detta sker genom att PARPs skapar ett nät av långa grenar som gör det möjligt för specifika DNA -enzymer att ta sig in och reparera skadan.
Denna process kräver energi i form av NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid). NAD+ är en molekyl som är avgörande för cellulär energiproduktion, DNA-reparation och reglering av åldrande processer nervsystemet.
För att reparera en DNA skada krävs det 100–150 NAD+ molekyler. Kraftig exponering av DNA-stress kan därför snabbt tömma cellens NAD+-nivåer. Detta i sin tur gör att cellen inte kan producera tillräckligt av co-enzymen NADH, som är nödvändigt för att generera cellens energimolekyl ATP i mitokondrierna.
En annan konsekvens av att PARPs tömmer ditt NAD+ förråd är att dina sirtuiner, (dina långlevnads proteiner som är kroppens anti-åldrande-mekaniker som behöver NAD+ för att fungera), inte får den energi de behöver. Detta kan dramatiskt påskynda åldrandeprocessen.
Dessutom är det värt att notera att när PARPs aktiveras för att reparera DNA-skador, sätter de igång proinflammatoriska signalvägar. Detta ökar risken för utvecklingen av olika kroniska sjukdomar.
Alltså, PARPs är din kropps mekanism för DNA-reparation, och NAD+ är energikällan som driver processen. Det är därför avgörande att hålla dina NAD+-nivåer höga för att stödja kroppens förmåga att skydda sig mot EMF-exponering. Lägre NAD+-nivåer har kopplats till en rad hälsoproblem, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, accelererat åldrande, traumatisk hjärnskada (THS), epilepsi och neurodegenerativa sjukdomar.
NAD+ och dess co-enzymer är också nödvändiga för att dina gener ska kunna uttrycka sig optimalt, samt för att stödja ditt immunförsvar och detoxifieringssystem. De hjälper din kropp att ladda upp antioxidanter, vilket minskar skador från fria radikaler, saktar ner åldringsprocessen och minskar risken för kroniska degenerativa sjukdomar och skörhet.
Så hur fungerar antioxidanter egentligen? Antioxidanter neutraliserar fria radikaler genom att donera en elektron. Men efter att ha gjort detta blir antioxidanter själva oxiderade och behöver "laddas upp" för att kunna fungera igen. Detta är där co-enzymet NADPH kommer in i bilden. NADPH fungerar som cellens elektronreservoar – där H står för väte, det element som doneras för att återuppliva den oxiderade antioxidanten. När antioxidanten har laddats upp kan den återigen attackera och neutralisera fler fria radikaler, vilket skyddar dina celler från ytterligare skador.
Livsstilsförändringar för att öka NAD+
1. Reducera din EMF-exponering
När du exponeras för EMF och DNA-strängar bryts, använder reparationsmekanismen PARP mellan 150–200 NAD+-molekyler för att åtgärda skadan.
Samtidigt aktiveras dina kalciumkanaler av EMF-exponering, vilket utlöser en signal till NOX (NADPH-oxidas). NOX är också en stor förbrukare av NAD+ och spelar en viktig roll i att hjälpa vita blodkroppar att bekämpa patogener, reglera cellers signalering, kontrollera genuttryck och upprätthålla normalt blodtryck i blodkärlen.
Genom att minska aktiveringen av NOX-enzymer kan du därför öka dina NAD+-nivåer. Ett effektivt sätt att göra detta är genom tillskott av molekylärt väte (se mer nedan).
2. Undvik att äta 3–4 timmar innan sänggång.
Om du äter ett stort mål nära inpå läggdags hinner inte din kropp förbränna kalorierna som energi. Istället lagras de som fett.
Denna process förbrukar stora mängder NAD+, vilket gör att dina antioxidanter inte kan laddas upp optimalt under sömnen. Detta leder till ökad oxidativ skada jämfört med om du hade ätit tidigare på dagen.
3. Implementera tidsbegränsad matlucka
Ät inom 6-8 timmar under dagen. Om du inte är ung och extremt fysiskt aktiv räcker det med en fasta på 12-14 timmar.
4. Träna regelbundet med hög intensitet
Gärna aerobic och motståndsträning (lätta vikter med höga repetitioner). Detta producerar betydande metaboliska fördelar och hjälper till att omvända den åldersrelaterade minskningen av NAD+.
Tillskott för att öka NAD+
5. Supplementera med molekylärt väte H2.
Molekylärt väte (H2) hjälper till att reglera överaktiverade NOX-nivåer. Tack vare att H2 är det lättaste ämnet i universum och oladdat, kan det enkelt passera cellmembran och nå in till cellerna. Där neutraliserar det skadliga biprodukter från fria radikaler, såsom ROS (reactive oxygen species) och RNS (reactive nitrogen species).
Dessutom stimulerar H2 dina Nrf2-signalvågor, som reglerar kroppens svar på oxidativ stress, inflammation och dysfunktionella mitokondrier. Nrf2 aktiverar också produktionen av hundratals antioxidanter och gener som hanterar stress. Det bidrar dessutom till att optimera familjen av NAD+-coenzymer och stödja kroppens detoxifieringsprocesser.
Användning: Ta tabletter som löser upp sig i vatten med en koncentration på 8–9 mg per liter, 1–2 gånger dagligen.
6. Få tillräckligt med Niacin (25mg/dag)
Niacin är en direkt föregångare till NAD+ och har visat sig återställa NAD+-nivåer i åldrad vävnad. Det har också fördelaktiga effekter mot förtida åldrande och åldersrelaterade sjukdomar.
Dessutom har Niacin visat sig öka NAD+-nivåer i celler, särskilt i hjärnan, där behovet är som störst.
Andra NAD+-föregångare inkluderar NMN (nicotinamid mononukleotid) och NAD+ självt. Dessa kan vara särskilt fördelaktiga för äldre personer, vars kroppar producerar lägre nivåer av NAD+.
För att lära dig mer om NMN-supplementering rekommenderar jag David Sinclairs arbete om långlevnad. Hans anti-åldringsprotokoll kan du läsa om här: David Sinclairs 2024 Anti-Aging Supplement Protocol.
7. Magnesiumtillskott för att nå minst 400 mg elementärt magnesium.
Magnesium fungerar som en naturlig kalciumkanalblockerare. Det officiella rekommenderade dagsintaget är 400 mg/dag, men många anser att detta är för lågt eftersom en stor del av magnesiumet används i processen att blockera kalciumkanaler. Dessutom kan kaffekonsumtion minska kroppens förmåga att absorbera magnesium. Därför är det bättre att lyssna på din mage och välbefinnande för att avgöra ditt optimala intag. Den enda sidoeffekten att vara medveten om är laxerande verkan.
När du väljer magnesiumtillskott är det viktigt att fokusera på elementärt magnesium. Mängden elementärt magnesium varierar beroende på vilken form av magnesium du tar. Här är några exempel från mina favoriter:
- Magnesium Malate: 15,5 % elementärt magnesium
- Magnesium Citrat: 11,4 % elementärt magnesium
- Magnesium Glycinat: 14 % elementärt magnesium
- Magnesium Treonat: 8 % elementärt magnesium
Vissa magnesiumformer, som magnesiumoxid, innehåller visserligen 50 % elementärt magnesium men absorberas mycket dåligt av kroppen.
Personligen tar jag Magnesium Glycinat – 2500 mg, vilket enligt ovanstående formel ger cirka 300 mg elementärt magnesium. Jag tar detta tre gånger dagligen i samband med måltider utan några tecken på överdosering (jag är en vuxen man på 90 kg).
8. Tryptophan / 5htp+
Om du utsätts för höga nivåer av EMF exponering kan dina tryptophanreserver tömmas, eftersom kroppen ständigt försöker möta den ökade efterfrågan på NAD+. Detta kan leda till neuropsykiatriska störningar och sömnproblem, eftersom tryptophan är en föregångare till både serotonin och melatonin. Därför kan tryptophan eller 5-HTP vara ett lämpligt tillskott för att adressera bristerna som NAD+-skapar.
Kom ihåg att det bästa sättet att öka dina NAD+-nivåer är att minska din EMF-exponering och optimera din kost. Var också medveten om att alla kroppar är unika, så det kan krävas att du testar dig fram för att hitta vad som fungerar bäst för dig. Ovanstående supplementråd ger dig en vägkarta för att påbörja denna undersökning.
Tack för att du tog dig tiden att läsa ända hit och vi önskar dig stort lycka till i din jakt på förbättrad hälsa. Vi vill också skicka med en stråle av hopp om att det finns en lösning till alla problem. Och det är vår ambition att ge dig de verktygen för att göra de justeringar i ditt liv som kan hjälpa dig till optimal hälsa i ett teknologidrivet samhället.